地震来时莫惊慌,心理学家5字口诀安心理、抚情绪

2020-06-27 浏览量:129
花莲强震至今,仍余震不断,全台民众泛起了不安的感受,尤其天气寒冷,紧张的心情更加剧。心理师提供一套5字诀「安、静、能、繫、望」,帮助找回心理安定。
避免过度接触资讯 降低创伤压力反应
台北市立联合医院全观式社区预防暨心理健康中心临床心理师林宛玲说明,心理安定5字诀,包括「安、静、能、繫、望」。
「安」是促进安全感,透过确保自身与环境安全,避免过度接触会引发不适的资讯与画面,可降低地震带来生理上的创伤压力反应,减少灾难性认知;
「静」是促进稳定与平静,从事促进正向情绪的活动,例如腹式呼吸、静坐、缓和运动、听音乐等放鬆活动,促进内在稳定与平静,降低焦虑引发强烈负向情绪
灾难不必自责 找到未来希望感
「能」是提升自我与集体效能感,透过从事让自己感觉有价值和能力的事情,产生「我有能力做到」的效能感,增进抗压的能力;
「繫」是促进联繫,透过寻求社会支持及亲友陪伴,让地震创伤情绪被了解接纳,同时也有助于获取灾难应变相关资讯,达到实际问题解决。
「望」是灌注希望,对于已发生灾难不必自责,专注在可协助个人达成目标的资源与力量,找到未来希望感。
持续不安、失眠 寻求心理谘商协助
林宛玲临床心理师指出,此套心理安定方法,是由美国心理学家史蒂芬・霍布福尔提出,建议透过心理安定帮助自己及亲友;
若是紧张、不安或失眠情况,仍持续存在,并影响生活、学业或工作,应前往身心科接受心理谘商专业协助,也可拨打卫福部24小时安心专线0800-788-995。
本文由 健康医疗网授权刊载,原文作者/健康医疗网记者郭庚儒。

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